100 klata

[...] Początkowe dwa ćwiczenia 2.5kg do przodu, na skosie ujemnym mogłem 5kg więcej orać, potem klatka już na odcince Swoją droga ostatnie 3tyg dosyć ostro trenuję, tzn prawie na 100% możliwości bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych [...]

[...] siedząc ala poręcze 30s przerwy 80kgx35, 22,16 na koniec biceps 4 serie 12kg hantle siedząc na lawce skośnej oraz przypompowalem bok barku na maszynie seria co minutę do 100 powtórzeń planki i rozciąganie dieta średnie węgle 1 szejk mix płatków, wpc, rodzynki, daktyle, siemię, wiórki kokosowe 2 ryż parabiliczny oraz rybka w warzywach 3 [...]

[...] 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki 1 x do 100 ruchów z krótkimi przerwami Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Francuskie do czoła Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 [...]

[...] zdewastowane, wiedziałem ze bedzie zakwas, ale jest na prawdę solidnie. Cały dzień off, dużo jedzenia, i odpoczynku. Jutro zrobie chyba klatę i biceps. Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy czekam do wtorku :-) e: mysle że [...]

no i siadło ! siady 2 serie rozgrzewkowe 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od [...]

TRENING wl 6 x 84 kg 6 x 84 kg 6 x 88 kg 6 x 92 kg + filmik 3 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=qAI1etOnpjQ&feature=youtu.be wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero [...]

stray powiedz mi jak to możliwe żeby przy twoim stażu treningowym wyciskać 100 na barki! weś idż na siłownie i spróbuj ten cięzaar podnieśc (ale do uszu spuść) nie pisz ze pewnie 100 pujdzie, bo to jest niemożliwe żebys brał tyle więcej na barki od klaty! klata 80 kilo a barki 100 twoje ręce połamały by sie pod takim ciezarem bez obrazy ale to [...]

[...] końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 20/22,5/22,5/25 4.Squezze press na poziomej 4x12p [...]

[...] 3x12p 10/10/10 Generalnie klata masakra. Barki mnie zdziwiły, bo dawno tyle nie wyciskałem siedząc. Wyciskanie tak mi dało po dupie, że ss zrobiona na minimalnych ciężarach a pompa niesamowita. Micha na 100%, a nawet 105% bo troche lodów zjadłem wieczorem. Jedni piją piwo a ja jem lody ;p Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-24 08:37:00

[...] bede szedł w tym kierunku 6.DIETA BIALKO: około 2,5g/kg WEGLOWDANY: około 4g/kg TLUSZCZ: około 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na cyklu ze 100 mietków 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu,12-6 powtórzeń w seriach 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl bede mógł zacząć na przełomnie [...]

[...] Plecy + Biceps --- --- w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne nie byłe w 100% do tego przygotowane i nie mogłęm przechodzic na wyzsze ciezary tak jak to robie teraz . Brakowało wtedy mi jeszcze jednego dnia na regeneracje . Jak kazdy z nas wie [...]

[...] budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: bez powiklan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80 Witam mam pytanie odnosnie cyklu chce zrobic cykl na mase z firmy titan ale nie wiem co wziasc myslalem o suscie 250 i dece 100 mg lub [...]

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

07-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2734 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 204 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do [...]

[...] fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka [...]

[...] dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się przygotowywał pod redukcję, a po weekendzie majowym ruszam na 100%. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg> 92-94kg tak jak wspomniałem wyżej Wymiary: Pas na pępku : [...]

[...] mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu [...]

[...] u niego widze no nie klamiac, mega postępy Przyklady: Student, Rion, Ja? Skromnosc skromnoscia, ale ja u siebie widze sile wzrastajaca w strasznym tempie.. Nigdy nie mialem 100 na barkach, nad klata, etc.. Nie mialem nawet 80kg.. W drugim cyklu planu nie ma sensu zmieniac.. Jak teraz jest jak jest to ja nie wiem co bedzie za 2-3 miesiace.. [...]

[...] 1.80m / 0 Biceps: 32 cm / 34 cm / 2 cm Pas: 82 cm / 83 cm / 1 cm Klata: 96 cm / 100 cm / 4 cm Przedramie zaraz nad dlonia: 17,5 cm / 17,5 cm / --- Przedramie w lokciu: 27 cm / 27 cm / --- Udo: 53 cm / 57 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]